• 什么是含膳食纤维食品

    含膳食纤维食品是指含有植物性食物中不易被人体消化吸收的碳水化合物成分的食品，主要有全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果等。一、全谷物全谷物是指未经精细加工或经过碾磨、粉碎等处理后仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物，例如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食品富含不可溶性膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。适量食用全谷物食品对维持...


    2025-12-20 05:00:54

  • 豌豆是膳食纤维吗

    豌豆属于高膳食纤维食物，每100克鲜豌豆含膳食纤维约5-7克，干豌豆可达16克以上。膳食纤维含量受品种、成熟度、加工方式等因素影响，主要包括水溶性膳食纤维如果胶和非水溶性膳食纤维如纤维素。1、品种差异：不同豌豆品种纤维含...


    2025-12-11 08:57:17

  • 膳食纤维有哪些

    膳食纤维主要包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两大类，具体有纤维素、半纤维素、果胶、树胶、抗性淀粉、木质素等。一、纤维素纤维素是植物细胞壁的主要成分，属于不可溶性膳食纤维。它广泛存在于全谷物、豆类、蔬菜和水果的皮中。纤维素不能被人体消化吸收，但能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。适量摄入纤维素对维持肠道健康有积极作用。二、半纤维素半纤维素也是植物...


    2025-12-04 18:56:23

  • 如何提高膳食纤维的吸收

    提高膳食纤维吸收可通过调整饮食结构、搭配益生菌、充分咀嚼、控制摄入量及合理烹饪等方式实现。膳食纤维分为可溶性与不可溶性两类，其吸收效率与肠道菌群状态、食物加工方式等因素密切相关。1、调整饮食结构混合摄入可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维能提升吸收率。可溶性膳食纤维如果胶、β-葡聚糖等存在于燕麦、苹果中，可被肠道菌群发酵利用；不可溶性膳食纤维如纤维素、木质素在全...


    2025-11-13 18:57:16

  • 减肥的饥饿感如何克服

    减肥期间可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、规律进餐、适量运动、心理调节等方式缓解饥饿感。饥饿感可能与热量缺口过大、血糖波动、进食习惯改变等因素有关，通常表现为胃部空虚感、注意力不集中、情绪烦躁等症状。1、调整饮食结构选择高蛋白、低升糖指数的食物有助于延长饱腹感。优质蛋白如鸡胸肉、鸡蛋清、低脂牛奶等消化较慢，能减少胃排空速度。复合碳水化合物如燕麦、糙米等可...


    2025-11-13 19:53:29

  • 魔芋爽有膳食纤维吗

    魔芋爽含有丰富的膳食纤维，主要成分葡甘露聚糖具有调节肠道功能、控制血糖血脂的作用。1、核心成分魔芋爽的主要活性成分是葡甘露聚糖，属于水溶性膳食纤维，每100克魔芋精粉中含膳食纤维约70克。这种纤维在肠道内吸水膨胀后能增加...


    2025-09-27 19:38:35

  • 膳食纤维固体饮料可以长期吃吗

    膳食纤维固体饮料可以长期适量食用，但需注意合理搭配饮食、避免过量摄入、选择优质产品、关注身体反应、咨询专业意见。1、合理搭配：膳食纤维固体饮料作为补充膳食纤维的一种方式，适合长期食用，但不能完全替代天然食物中的膳食纤维。...


    2025-09-21 16:21:03

  • 膳食纤维片可以治便秘吗

    膳食纤维片可以辅助改善便秘，但不能替代药物治疗。膳食纤维片主要通过增加粪便体积、促进肠道蠕动来缓解功能性便秘，对于器质性便秘或严重便秘仍需就医。膳食纤维片中的水溶性膳食纤维如果胶、低聚果糖等能吸收水分形成凝胶状物质，使粪...


    2025-08-29 15:25:42

  • 糖尿病患者需要补充膳食纤维吗

    糖尿病患者通常需要补充膳食纤维，有助于控制血糖和改善代谢。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，可溶性膳食纤维能够延缓胃排空...


    2025-06-30 08:04:19

  • 吃膳食纤维拉肚子

    吃膳食纤维后拉肚子可能是由于摄入过量或对高纤维食物不耐受引起的。膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，但过量摄入可能导致胃肠不适。...


    2025-07-05 15:08:43

  • 膳食纤维的作用 缓解便秘的法宝

    膳食纤维通过促进肠道蠕动和增加粪便体积有效缓解便秘，每日摄入25-30克可显著改善肠道健康。关键作用包括软化粪便、调节肠道菌群?...


    2025-04-14 07:00:16

  • 含膳食纤维的蔬菜水果有哪些

    含膳食纤维的蔬菜水果包括芹菜、菠菜、苹果、梨等，这些食物有助于促进消化、预防便秘，并降低慢性疾病风险。膳食纤维分为可溶性...


    2025-04-01 14:31:38